Calcio y su lugar en la salud ósea

El sistema óseo, es decir el esqueleto humano, es la estructura que alberga la mayor parte de calcio que tiene el cuerpo humano. Sin embargo, y aunque la rigidez del hueso no lo aparente, el calcio que alberga se encuentra en constante movimiento. El cuerpo humano posee un eficaz sistema de intercambio del calcio, por lo que es de suma importancia que tengamos un adecuado aporte de este nutriente.

Las etapas de mayor crecimiento son las que más dependen de la ingesta adecuada de calcio, la niñez, la adolescencia y el embarazo. Pero también en los adultos mayores se vuelve de vital importancia el mayor consumo de calcio, ya que se ha comprobado que esto disminuye el riesgo de tener accidentes de fracturas, sobretodo en caderas y columna. En las mujeres la menopausia genera un desbalance del sistema de control del calcio, lo que genera una mayor eliminación de calcio del que se repone y es por eso que se recomienda que apenas inicie la menopausia las mujeres consuman suplementos de calcio.

Quizás los alimentos que más conocemos que tienen calcio son los lácteos, y en efecto son los alimentos que tienen mayor contenido de calcio y que usualmente vienen acompañados de Vitamina D, magnesio y potasio, mismos que ayudan a una mejor salud ósea y general del cuerpo. Incluso en aquellas personas que presentan una intolerancia a la lactosa su consumo de lácteos es posible con la vasta variedad de alimentos libres de lactosa. Y en general las personas con dicha intolerancia reciben con mejor facilidad los derivados lácteos que por su naturaleza contienen menos lactosa que la leche.

Existen otros más factores que beneficiarán su salud ósea, pero sin duda la alimentación juega un papel fundamental en el mantenimiento de los huesos en todas las edades. Si tiene algún problema relacionado con los huesos no dude en acudir a su especialista en nutrición y alimentación para que le brinde la dieta adecuada para recuperar y mantener la salud de sus huesos.

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